道家站桩之秘：练出意、气、形，再站出精、气、神！
当全身心放松站桩时，细深匀长的呼吸中，进行腹式逆呼吸，促成内气下沉丹田，以后天真气补先天之元气。
或以意导气，可使内气沿任督二脉的运行，经络连通，令内气通畅运行，当练到气随意动，以意行气，以气运身时。
意念一动，内气随即运行到身体这一部位，气感随意而至。由于，站桩没有形体变化，不产生劲的变化。
但是，呼吸与内气的互动及意识对气的导引，为内功应用于实战运劲打下了基础。
当身形调顺，进入带功状态，由意导气进入到自动运行状态，无思无我随呼吸内气本能运遍布全身，无微不至。
此时，我们可以体验到，吸气时内气聚向丹田，呼气时内气直贯至四肢末梢。
站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度，也是增强内功功力的不二法门。实际上，正准的桩架，外形并非横平竖直。
站桩姿势很重要，发现有位老摔跤手因长期用力，后颈已长成向前倾，定型了的脖梗无法竖直，更不能贴近后领口；前辈强调，不可采取人为用力挺颈竖项“强直”方法，这样内气反而会被力憋住，适得其反。
只要有虚灵顶劲之意，达到立身中正，松展自如即可。“其实，人体脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。
通过站桩，任内气流通，通过站桩等方式训练，能够逐渐的强壮。